一.我喜歡辛辣的食物

 

    辣椒、大蒜和生洋蔥等辛辣食物會(huì)導(dǎo)致一些人胃灼熱和消化不良，從而影響睡眠。

 

    二.高鹽調(diào)味食品

 

    一些罐頭食品，以及腌制品，如香腸和腌料，只要你在焦慮時(shí)吃高鹽含量的食物，你的身體循環(huán)就不會(huì)減弱，從而減緩你的新陳代謝，使你的精神顯得更加疲憊。

 

    三.高脂肪食物

 

    冰淇淋、炸雞、炸薯?xiàng)l、漢堡和其他食物脂肪含量很高，這使得人們?cè)诔酝旰蠡杌栌踔辆Ω睢Ｈ绻愠院Х纫虻目Х群湍滩瑁悴粌H會(huì)感到很累，還會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

 

    四.太甜的食物

 

    含糖巧克力、脆面包、精制蛋糕和含糖飲料以及其他含糖量高的甜食可以在短時(shí)間內(nèi)起到鎮(zhèn)靜情緒的作用，但是因?yàn)楹鞘澄锟梢员荒c胃迅速吸收，導(dǎo)致血糖急劇上升和下降，這會(huì)使精神狀況惡化并影響情緒的穩(wěn)定。

 

    五.咖啡因飲料

 

    適量飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，可以使精神愉快，緩解緊張。但是當(dāng)你喝太多的時(shí)候，你的腎上腺素會(huì)增加分泌，這不僅不好。相反，它會(huì)讓你在更大的壓力下更容易感到煩躁和干結(jié)，咖啡因飲料也會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

 

    六.導(dǎo)致脹氣的食物

 

    我的胃充滿了氣體，這使我不舒服，無法入睡。如果腹脹經(jīng)常妨礙你晚上睡個(gè)好覺。可能引起腹部脹氣的食物包括豆類、卷心菜、洋蔥、花椰菜、抱子甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、甘薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、葡萄柚和添加山梨醇的飲料和甜點(diǎn)。